Одна из самых распространённых проблем у начинающих туристов в походах и на треккинге – это мозоли. Мы написали это руководство, чтобы научить вас предотвращать и лечить мозоли, а также дать советы по уходу за ногами в походе, чтобы ваши ножки были счастливы и здоровы на тропе.
Содержание:
Как лечить волдыри (водяные мозоли)
Почему появляются мозоли?
Давление ботинок, трение, влага и попадание пыли или песка в обувь являются основными причинами образования мозолей во время пеших походов. Ещё одна частая причина – неправильно подобранные носки. Научившись сводить к минимуму эти причины, вы сможете поддерживать ваши ноги в хорошем состоянии. А если мозоли уже начали появляться – этот пост подскажет как исправить ситуация и не дать проблеме обостриться.
Как предотвратить мозоли
1. Правильная посадка обуви
Самый важный фактор в профилактике мозолей — убедиться, что ваша обувь подходит по размеру. Обувь, которая сидит слишком плотно, почти наверняка создаст давление или трение. Поэтому стремитесь к тому, чтобы ботинки или кроссовки не сидели слишком плотно. Небольшое дополнительное пространство в вашей обуви (особенно в области носка) — это хорошо.
Учтите, что во время ходового дня ноги могут отекать – это нормально и происходит почти у каждого путешественника.
Опираясь на собственный опыт, мы рекомендуем приобрести анатомические стельки. Самый комфортный вариант – изготовить стельки именно для вашей ноги. Это совсем не сложно, доступно и занимает полчаса времени. Многие спортивные магазины сейчас предлагают услугу бутфитинга и «запекания» анатомических стелек именно под вашу ступню. Например, мы сами забыли про проблему мозолей и «натоптышей» на ногах, которые появляются если ноги долгое время мокрые, сделав на заказ стельки для треккинга фирмы Sidas.
2. Разнашивайте новую обувь (особенно ботинки)
Если вы планируете носить новую обувь в походе или на треккинге, не забудьте разносить её перед тем, как отправиться в путь. Перед походом обязательно прогуляйтесь несколько раз в новых ботинках по парку или сходите в небольшой поход в выходные.
Такая прогулка поможет выявить проблемные места, и вы успеете устранить проблему до похода. Если вы ощущаете трение или давление – поможет спрей для размягчения обуви из обычного обувного магазина.
Если вам необходимо срочно и быстро разносить ботинки, то есть один старый туристический способ. Увлажните ботинки изнутри, оденьте мокрые носки и погуляйте в ботинках в таком состоянии – они разносятся значительно быстрее.
3. Держите ноги в чистоте
Следуйте правилам гигиены в походе. Это уменьшит натирание, вызванное пылью, песком и солью, которую выделяет наше тело. А также уменьшит вероятность заражения мозолей бактериями, если они всё же появились.
Не упускайте возможности помыть ноги в горном ручье в конце ходового дня. Если такой возможности нет (или вода слишком холодная) – протрите ноги влажными салфетками или обработайте антисептическим гелем для рук.
Ночью ноги должны быть сухими и чистыми, чтобы кожа могла восстановиться. На время отдыха не одевайте плотные сдавливающие носки. Пусть ноги отдыхают. Небольшой лайфхак – мы всегда оставляем одну пару комфортных мягких носков внутри спального мешка и сворачиваем спальники в чехлы вместе с этой парой. Вечером вы просто расстилаете спальный мешок, а внутри вас уже ждёт всегда сухая пара носков для отдыха.
4. Подберите носки
Качественные носки имеют решающее значение для того, чтобы ваши ноги оставались сухими и целыми. Специальные носки для треккинга лучше отводят влагу от кожи, быстро сохнут и имеют антибактериальную пропитку, которая препятствует размножению бактерий. Хлопковых носков в походах следует избегать. Хорошие туристические носки для ходового дня должны плотно прилегать к коже и не сминаться.
Если ваши носки во время ходьбы будут сползать, скатываться или «сбиваться в комок» - это одна из причин возникновения мозолей. Обратите внимание на то, чтобы треккинговые носки не сползали.
В любой поход целесообразно брать несколько пар носков. И если вы чувствуете трение, то целесообразно заменить носки на другие. Если вы всё равно чувствуете дискомфорт, то попробуйте одеть сразу две пары носок. Так будет мягче и трение уменьшится.
5. Отрегулируйте шнурки
Потратьте время на то, чтобы отрегулировать шнурки ботинок для комфортной фиксации ноги в разных местах.
Не стоит сразу с силой затягивать шнурки. Помните, что ваши ноги могут опухнуть во время ходового дня. Как правило, мы плотно фиксируем стопу и с силой завязываем шнурки только на спусках или во время использования альпинистских кошек.
6. Давайте ногам отдохнуть и «подышать» на привалах
Если у вас запланирован привал хотя-бы на 15 минут – это отличный повод разуться, снять носки и проветрить ноги. Конечно, вы потратите пару дополнительных минут, но это того стоит. Подняв ноги вверх закинув на рюкзак, вы уменьшите отёчность и ускорите восстановление.
Разуваться на привалах - это отличная возможность вытряхнуть весь мусор, песок и пыль из ботинок, а также осмотреть ноги на предмет мозолей.
Поэтому если в летнем походе у нас запланирован привал хотя-бы на 15 минут – ботинки слетают с наших ног.
7. Защищайте места риска заранее
Если вы знаете, что ваши ноги склонны к появлению мозолей, то заклейте широким рулонным пластырем места риска заранее до начала ходового дня. Если вечером пластырь доставляет дискомфорт, то на ночь его можно снимать, а утром заклеивать ноги вновь.
У нас есть друг, который постоянно натирает лодыжку в походе. И ещё дома до выезда в горы он проклеивает проблемное место пластырем, а снимает его уже после похода отмачивая в бане. Мы не утверждаем, что такой способ подойдёт для всех, но кому-то он помогает.
Как лечить мозоли
- Сделайте привал. Если в походе вы почувствовали боль или дискомфорт в ногах сразу же немедленно остановитесь и предупредите гида. Найдите место, где можно сесть, снять ботинки и оценить ситуацию. Не терпите дискомфорт, так как если вы натрёте мозоли – это может оказаться серьёзной проблемой в перспективе не только для вас, но и для всей группы. Поверьте, на самом деле вся группа и гид очень заинтересованы в том, чтобы ни у кого в группе не было мозолей.
- Наклейте пластырь. Если волдырь не образовался, очистите и высушите кожу в месте трения, а затем плотно наклейте широкий пластырь. Для этого мы не рекомендуем использовать тонкий бактерицидный пластырь. Лучше всего подойдёт пластырь на тканевой основе в катушках (клейких рулонах) шириной 4-5 см, который стоит в любой аптеке около 100 рублей. Убедитесь, что пластырь плотно прилегает к коже.
- Используйте антисептик. Если кожа повреждена, воспалилась или начинает появляться волдырь (водяная мозоль), то нанесите на это место антисептическую мазь. Например, Левомеколь. Сверните бинтик в несколько раз и сделайте квадратную бинтовую тряпочку шириной 2 см. Нанесите на неё мазь, а затем плотно приклейте пластырем к повреждённому месту.
- Оденьте чистые носки и попробуйте пройтись. Если ситуация не ухудшается, то оставьте пластырь и бинт с антисептической мазью до вечера. Вечером снимите пластырь, помойте и высушите ноги, дайте им отдохнуть. При необходимости утром перед началом ходового дня заклейте мозоли повторно.
Как лечить волдыри (водяные мозоли)
Иногда, независимо от того, насколько хорошо мы следим за ногами, всё равно появляются водяные мозоли, а в простонародье - волдыри. Но если у вас есть подходящие средства первой помощи, вы всё равно сможете справиться с ситуацией и продолжить поход без беспокойства.
Если водяная мозоль только начала появляться, и она небольшая, то лучше её не прокалывать и не вскрывать, так как внутри неё всё стерильно. В такой среде кожа восстанавливается быстрее, ведь это естественная защитная реакция организма. Необходимо изолировать это место от трения. Также вы должны знать, что никогда нельзя прокалывать водяные мозоли, если внутри волдыря вы видите кровь. Кровяные мозоли можно вскрывать только в стерильных условиях.
Можно использовать специальный пластырь для мокрых мозолей с антитравматической подушечкой. Стоимость такого набора из 5-ти пластырей колеблется от 500 до 800 рублей. По нашему опыту при ходьбе он отклеивается. Вы можете попробовать насколько такой вариант подходит именно вам, но мы предпочитаем накладывать мягкую тряпочку из бинтика свёрнутого в несколько раз и фиксировать её обычным широким рулонным пластырем. Он держится лучше.
Если водяная мозоль содержит только прозрачную жидкость (лимфу), она уже большого размера, доставляет болевые ощущения и может лопнуть сама в любой момент, то лучше её проколоть.
- Вымойте руки и область с водяной мозолью. Протрите кожу и мозоль спиртовой антибактериальной салфеткой или промойте хлоргексидином или перекисью водорода. В серьёзные продолжительные походы можно не брать перекись водорода в жидком виде, а брать таблетки фурацилина. Их можно развести в тёплой воде и получить антисептический раствор.
- Стерилизуйте швейную иглу, булавку или иглу от шприца. Это можно сделать спиртовой салфеткой, кипятком или огнём зажигалки. Если упаковка со шприцом не повреждена, то игла стерильна.
- Проколите волдырь снизу, слегка расширив отверстие осторожно перемещая инструмент из стороны в сторону. Если этого не сделать, то отверстие затянется слишком быстро и дренаж не получиться.
- Слейте жидкость из водяной мозоли, осторожно массируя её сверху вниз. Таким образом вы сольёте из пузырька лимфу.
- Нанесите на мозоль или на тряпочку из бинта антисептическую мазь (левомеколь), чтобы предотвратить инфицирование.
- Уплотните место мозоли бинтиком, свёрнутым в несколько раз, или специальным пластырем от мозолей с антитравматической подушечкой.
- Заклейте место мозоли и область вокруг рулонным широким пластырем. Если вы уже находитесь на туристической стоянке, где будет организована ночёвка, то с заклеиванием пластырем лучше не торопиться. Дайте ногам подышать до утра – так кожа восстанавливается быстрее.
Аптечка для лечения мозолей
Если вы уже сталкивались с проблемой мозолей в походе и знаете, что ваши ноги склонны к их появлению, то заведите небольшой медицинский набор и носите его в клапане рюкзака, чтобы он всегда был под рукой.
-
Пластырь на тканевой основе в катушках (клейких рулонах) шириной 4-5 см (можно дополнить набор специальным пластырем от мокрых мозолей с антитравматической подушечкой, но у нас они постоянно отклеиваются)
-
Бинт
-
Антисептическая мазь (левомеколь)
-
Спиртовые антисептические салфетки (можно заменить хлоркексидином, перекисью водорода или таблетками фурацилина, которые нужно развести в тёплой воде)
-
Иголка
-
Медицинские ножницы или лёгкий раскладной нож
